Popescu Andrei Creatina este una dintre cele mai populare substanțe care susțin antrenamentul fizic pe piața suplimentelor. Deși mulți pasionați de fitness jură pe eficacitatea sa, există multe mituri și informații greșite despre acest compus. În acest articol, vom arunca o privire mai atentă asupra creatinei, efectului acesteia asupra organismului și dacă de fapt provoacă retenția de apă.
Ce este creatina?
Creatina este un compus chimic organic care apare în mod natural în corpul uman. Este stocat în principal în mușchii scheletici și creier. Suplimentarea cu creatină implică furnizarea corpului cu mai mult din acest compus decât putem produce singuri. Datorită cantităților relativ mici de creatină găsite în alimente, suplimentele nutritive cu creatină sunt extrem de populare.
Creatina și creșterea masei musculare
Unul dintre principalele motive pentru care oamenii care antrenează forța folosesc creatina este efectul acesteia asupra creșterii masei musculare. Cercetările științifice au arătat că creatina poate crește sinteza proteinelor musculare, ceea ce se traduce printr-o creștere mai rapidă a masei musculare. Cu toate acestea, înainte de a ajunge la acest supliment, merită să acordați atenție mai multor aspecte importante.
Creatina și retenția de apă
Unul dintre principalele mituri legate de creatina este ca aceasta cauzeaza retentia de apa in organism. Aceasta este o afirmație auzită des în comunitatea de fitness și ridică îngrijorări, în special pentru persoanele cărora le pasă de forma corpului lor. Cu toate acestea, cercetările științifice nu confirmă pe deplin această teză.
Creatina poate provoca de fapt retenția de apă în organism, dar acesta este de obicei un efect pe termen scurt și nu se aplică tuturor oamenilor. Acest lucru este legat de mecanismul de acțiune al creatinei, care crește cantitatea de apă stocată în celulele musculare. Acest lucru poate duce la creșterea în greutate pe termen scurt. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor raportează că, în timp ce câștigă masă musculară, efectul de reținere a apei este minim și dispare atunci când suplimentul este întrerupt.
Dozare și siguranță
Merită subliniat faptul că creatina este unul dintre cele mai bine testate suplimente de pe piață și este considerată relativ sigură. Cu toate acestea, ca și în cazul oricărui supliment, recomandările de dozare trebuie urmate. De obicei, se folosește o fază de încărcare, timp în care se ia o cantitate mai mare de creatină timp de câteva zile și apoi se trece la o fază de întreținere.
Merită să consultați un medic sau un dietetician înainte de a începe suplimentarea, mai ales dacă aveți probleme de sănătate existente. Acest lucru nu face decât să sublinieze cât de important este să folosiți preparate care provin numai din surse de vânzări de încredere și oficiale și care sunt oferite și de producători de renume.
Rezumat
Creatina este un supliment care te poate ajuta să obții rezultate mai bune în antrenamentul de forță și să crești masa musculară. Unii oameni se îngrijorează că provoacă retenție de apă, dar dovezile științifice sunt amestecate. Pentru majoritatea oamenilor, acest efect este minim și de scurtă durată.
Merită întotdeauna să ne amintim că suplimentele susțin doar o dietă sănătoasă și o activitate fizică regulată. Înainte de a decide să suplimentați cu creatină, consultați un profesionist pentru a vă asigura siguranța și eficacitatea antrenamentului. Creatina poate fi un instrument valoros în atingerea obiectivelor de fitness, dar folosirea ei corectă și înțelegerea modului în care funcționează este esențială.
