Amestec de proteine ​​în suplimente proteice – merită folosit?

Suplimentele proteice sunt utilizate în mod obișnuit de persoanele active fizic pentru a crește sinteza proteinelor și a crește masa musculară. Unul dintre tipurile populare de suplimente proteice este „amestec de proteine” – un amestec de diverse surse de proteine. Merită să folosiți suplimente mixte de proteine? Vă prezentăm mai jos argumentele pro și contra.

Avantajele amestecului de proteine

Unul dintre avantajele amestecului de proteine ​​este că combină diferite surse de proteine. Fiecare sursă de proteine ​​are propriile sale aminoacizi și valori nutriționale unice, astfel încât un amestec de diferite surse de proteine ​​poate oferi o acoperire mai bună a nevoilor de aminoacizi ale organismului. Amestecul de proteine ​​poate conține, de asemenea, diferite forme de proteine, cum ar fi izolat, hidrolizat, concentrat etc., ceea ce vă permite să completați deficiențele de proteine ​​din dieta dumneavoastră.

Un amestec de proteine ​​poate oferi, de asemenea, o absorbție mai rapidă a aminoacizilor decât o singură sursă de proteine. De exemplu, izolatul proteic din zer este cunoscut pentru absorbția rapidă, în timp ce cazeina este cunoscută pentru eliberarea mai lentă a aminoacizilor. Într-un amestec de diferite surse de proteine, cum ar fi un amestec de proteine, poate apărea sinergie între diferitele forme de proteine, ceea ce duce la o absorbție îmbunătățită a aminoacizilor și la creșterea sintezei proteinelor.

Un alt avantaj al amestecului de proteine ​​este că poate oferi varietate dietei tale. Majoritatea oamenilor tind să mănânce aceleași surse de proteine, cum ar fi puiul, ouăle și carnea de vită, ceea ce poate duce la o deficiență a anumitor aminoacizi. Un amestec de proteine ​​poate oferi varietate și crește disponibilitatea diferiților aminoacizi.

Dezavantajele amestecului de proteine

Una dintre principalele probleme ale amestecului de proteine ​​este că acestea pot conține cantități mai mici de anumiți aminoacizi decât o singură sursă de proteine. De exemplu, hidrolizatul de proteină din zer poate conține mai mulți aminoacizi decât laptele praf și, în același timp, amestecul de proteine ​​poate conține cantități mai mici de unii aminoacizi decât hidrolizatul de proteină din zer. Din acest motiv, este important să citiți cu atenție eticheta și ingredientele amestecului dvs. de proteine ​​pentru a vă asigura că conține destui aminoacizi esențiali.

Amestecul de proteine ​​poate conține, de asemenea, aditivi precum arome, îndulcitori și emulgatori, care nu sunt întotdeauna benefice pentru sănătate. Unii aditivi pot provoca reacții alergice sau pot afecta negativ sistemul digestiv. Prin urmare, merită să vă familiarizați cu atenție cu compoziția suplimentului proteic și să evitați produsele cu aditivi suspecti.

Un alt dezavantaj al amestecului de proteine ​​este că unora le este dificil să digere un amestec de diferite surse de proteine. De exemplu, persoanele cu intoleranță la lactoză pot avea dificultăți în digerarea proteinelor din lapte. În acest caz, ar trebui să cauți suplimente proteice fără lactoză sau cu un conținut mai mare de hidrolizat de proteine ​​din zer, care este mai ușor de digerat.

Rezumat

Amestecul de proteine ​​este o opțiune populară printre suplimentele proteice, deoarece combină diferite surse de proteine ​​și poate oferi o acoperire mai bună a nevoilor de aminoacizi ale organismului. Amestecul de proteine ​​poate asigura, de asemenea, o absorbție mai rapidă a aminoacizilor și vă poate diversifica dieta. Cu toate acestea, ar trebui să aveți grijă să verificați cu atenție compoziția și să evitați produsele cu aditivi suspecti. Prin urmare, merită întotdeauna să folosiți numai surse oficiale de vânzări, cum ar fi magazinele speciale care vând nutrienți și suplimente alimentare.

Dacă aveți dificultăți digestive, căutați suplimente proteice cu un conținut mai mare de hidrolizat de proteine ​​din zer sau fără lactoză. De asemenea, merită să ne amintim că suplimentele proteice ar trebui doar să suplimenteze dieta și nu ar trebui să înlocuiască mesele sănătoase și echilibrate.

Popescu Andrei

Popescu Andrei

Autor a numeroase articole despre alimentație sănătoasă, antrenament sau sănătate.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *